na boki

[...] z hantlami- 3s 10/8/6 b)Wspięcia na palce jednonóż- 3s 10/8/6 c)Unoszenie tułowia- 3 s 10/8/6 3)Barki: a)Wyciskanie sztangielek stojąc- 3s 12/10/8 b)Unoszenie sztangielek na boki- 3s 12/10/8 c)Arnoldki- 3s 10/8/6 4)Kaptury: a)Szrugasy- 6s 12/12/12/10/10/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67.5 Wzrost : 181 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż [...]

[...] - Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie #BARKI - Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie #KAPTUR - [...]

[...] 2. Barki : *Wyciskanie sztangi stojąc : 3x /12-8/ *Unoszenie sztangielek na boki : 4x /12-8/ *Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała : 4x /12-8/ [...]

[...] młotkowo 10,10,10 4. Uginanie sztangietek z obrotem nadgarstka 12,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY - CZW Bary: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy I DZIEŃ - KLATKA+ BICEPS – PT [...]

01.10.2012 - PULL - podciąganie na drążku 6/5/5 - wiosło sztangą rozgrzewka 12x26kg; 10x36kg 5x56kg 5x56kg 5x56kg 5x56kg 8x56kg -unoszenie na boki 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg - uginanie ze sztangą rozgrzewka 12x16kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg 5x26kg

[...] ci lapy do gory wypychal. Twoim zadaniem jest zniwelowanie tej sily ktora przez pomocnika dziala na ciebie od dolu. Do tego wazne jest zeby trzymac nogi w miare wasko (po skoku sprawdzasz jak je masz skladajac je razem i lekko rozchylajac) i NIE DOPUSCIC do zgiecia ciala w pasie na boki. Jak sie zegniesz to ci zadne ustawianie rak nie pomoze:)

[...] Wyciskanie za głowy 14x28kg 12x30kg 10x32kg 8x34kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20x21kg 12x26kg 10x30kg 8x32kg 6x34kg super seria(tylko barki) Wymachy hantlami na boki 20x6kg 12x8kg 10x10kg Wymachy hantlami w górę 20x6kg 12x8kg 10x10kg Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu -250 g [...]

[...] taniej wychodzą niż piersi. Dziś ćwiczyłem barki. Poszło sprawnie, a teraz mule zmęczenie mnie dopadło. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x11 22,5kg 2. Unoszenie hantli na boki 3x11 6kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x11 25kg 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x11 6kg 5. Sztrugsy ze hantlami 4x11 2x28kg Brzuch zrobię jutro z nogami. Wciąż [...]

[...] głowy 4 x 12/10./8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4z 12/10/8/8 zamiast tego daj unoszenie hantli na boki NOGI: 1.Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]

wszelakie wersje unoszenia w opadzie stojąc w pochyleniu , siedzeniu dobrym cwiczeniem jest lezysz na ławce na brzuchu i unosisz hantle na boki . mocna izolacja i mocno targa tylnim aktonem Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z [...]

Wczoraj były BARKI :) A BYLO TAK : 1Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2Wyciskanie sztangi 4x12 3Unoszenie sztangielek siedząc4x12 4Wypychanie na maszynie 4x12 5Podciaganie sztangi do brody 3x12 Brzuch plus cardio

[...] wiem jak to inaczej wyjasnic).Barki tak jak jest poza wyciskaniem zza glowy i szrugsami zamiast czego podciagm sztange pod brode trzymajac wasko i wznoszenie hantelek na boki siedzac w opadzie i wyciaganie ich z pod nog...Biceps to co jest + mlotkowe na modlitewniku i sztanga na modlitewniku. Brzuch w tej chwili robie 4 serie ile wlezie na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10 3. Rozpiętki na prostej 3x10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x10 6. Pompki na poręczach 2x10 7. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10 B1) Plecy , Bicepsy, Przedramiona 1. Ściąganie drążka za [...]

[...] 4x 10 10 10 10 4. Szrugsy 3x 12 12 12 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 10 8 8 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12 10 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z [...]

[...] (google) Nogi Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 5x8-6 Masz możliwość zrobienia uginania lezac? Wspiecia stojac 4s Wspiecia odwrotne 4s Brzuch dalbym raczej do treningu klatki. Unoszenie nog wiszac 4x15-10 Spiecia z obciążeniem 4x15-10 Opad na boki ze sztangielka 4x15-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-24 13:13:12

[...] Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS 1a. Wyciskanie wasko 8,8,8,8 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 6,6,6,6 2a. Wyc. Francuskie hantla oburącz [...]

[...] Rozpiętki 12/12/10 PRZÓD BARKÓW Wyc. Żołnierskie 10/8/8/8 wznosy boczne 12/10/8/6 BRZUCH: Unoszenie nog wiszac 10,10,10,10 Spiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Opad na boki ze sztangielka 10,10,10,10 Czwartek BICEPS + TRICEPS SS 1a. Wyciskanie wasko 8,8,8,8 1b. Uginanie przedramion ze sztanga 6,6,6,6 2a. Wyc. Francuskie hantla oburącz [...]

[...] W A1 Przenosznie hantla ? dałbym wyciskanie na skosie ale może w sumie zostać. Zmień to wyciskanie zza karku na sprzed klatki albo wyciskanie hantli. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unosznie na boki w opdzie tułowia. B2 Zamias tego ściąganie wyciągu daj mc 3s bo to ciężki trening. Rozpisz to jakoś bardziej czytelnie po poprawie. Pzdro

PODSTAWOWY BLAD--- W PIATEK PLECY A NA DRUFGI DZIEN NOGI -- KONZTUZJA DOLNEO GRZBIETUY MOZE BYC KLATA - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Ku Górze 5 x 10-12 DAJ PROGRESJE - Wyciskania Na Ławeczce Skośnej Ku Górze 5 x 10-12 PO CO TO A POTEM TO SAMO ZE SZTANGIELKAMI ?>?? WYWAL TO - Wyciskanie Na Płaskiej Ławce Hanklami Ku Górze 5x10 DAJ 4 serie - [...]